건강과 체력 증진을 위한 팁

건강과 체력 증진을 위한 팁

건강해지는 데는 여러 가지 방법이 있으니, 너에게 맞는 방법을 찾아봐.

시작하려면 다음 팁을 사용하십시오.

여러분은 처음에 개인 트레이너가 필요할지도 모른다.

왜냐하면 여러분은 여러분의 첫 번째 운동 두 가지를 밀고 나갈 수 있는 자제력을 가지고 있지 않을 수도 있기 때문이다.

훌륭한 개인 트레이너는 여러분이 목표를 설정하고, 일이 필요한 문제에 집중하며, 여러분의 필요에 맞는 운동 프로그램을 설계하도록 도울 것이다.

당신의 첫 번째 체육관 여행은 무서울 수 있으니, 전문적인 도움을 고용하여 스스로에게 더 쉽게 다가갈 수 있도록 하라.

이것은 훌륭한 운동 계획을 따르기 위한 첫걸음이다.

역도 시간을 1시간으로 제한한다.

코티솔을 생산하는 것 외에도, 한 시간 이상 운동하는 것은 실제로 근육 낭비를 유발한다.

역기를 한 시간 또는 그 이하로 들어야 하는 이유다.

트레드밀은 집에서든 체육관에서든 편리하지만 밖에서 뛰는 것이 더 좋은 운동이다.

트레드밀은 궂은 날씨에는 편리하고 사용하기에 이상적이지만 포장도로에서 달리는 것이 더 이롭다.

만약 여러분이 운동을 건너뛰고 있다는 것을 발견한다면, 여러분이 운동을 피하는 것을 막기 위해 스케줄을 짜라.

매주 일정 일수를 정하도록 스케줄링하고, 어떤 일에도 일정을 변경하지 마십시오.

운동하는 날을 놓치지 말고, 여러분이 놓친 것을 보충할 수 있는 날을 확실히 잡아라.

어쩌면 전날 놓친 것을 만회하기 위해 조금 더 할지도 모른다.

자전거를 탈 때는 분당 80-120회 회전 속도를 유지한다.

이것은 무릎과 근육에 자전거를 타는 것을 더 쉽게 만든다.

만약 당신이 오른쪽 다리가 10초마다 들어올려지고 6배로 늘린 시간을 세면 당신은 속도를 설정할 수 있다.

80-100rpm이 최적이라는 점을 기억하십시오.

만약 당신의 운동 일상이 당신이 당신의 회원을 세도록 요구한다면, 당신이 치고 싶은 숫자부터 시작해서 거꾸로 세도록 하라.

그렇게 하면, 당신은 얼마나 많은 사람들이 정말로 남아 있는지 알게 될 것이고, 그것들을 완성하기 위해 동기부여를 계속하게 될 것이다.

운동할 때 특정 벤치를 사용하기 전에 손가락을 쿠션 위로 밀어 패딩 밀도를 확인해야 한다.

패딩 아래의 나무가 느껴지지 않는지 확인하고, 느껴지면 다음 단계로 이동하십시오.

패딩이 닳거나 부족한 장비로 운동을 하면 몸에 멍이 들 수 있다.

운동하는 동안 착용한 패딩이 충분한 지원을 해주지 못하기 때문이다.

하루빨리 강해지고 싶다면 체력단련에 걸리는 시간을 10% 줄이도록 하라.

이것은 근육의 작업 부하를 증가시키고 동시에 지구력을 향상시킨다.

예를 들어, 만약 여러분이 보통 30분이 걸린다면, 다음 번에 3분 더 빨리 하도록 시도해보라.

턱걸이는 제대로 할 때 효과적인 운동이다.

운동을 하는 대부분의 사람들은 턱걸이를 하는 것을 두려워하기 때문에 턱걸이에 대한 생각을 바꾸는 것이 중요하다.

팔꿈치를 위로 당기기보다는 아래로 내려오는데 주의를 집중하라.

이렇게 초점을 옮기면 턱걸이가 덜 어려워 보일 것이고, 더 오래 할 수 있을 것이다.

스프린트에 참가하려면 달리기 속도를 향상시키십시오.

속도를 높이려면 발이 앞쪽이 아니라 몸 밑으로 착지해야 한다.

훌륭한 단거리 주자를 위한 다음 기술은 발끝에서 밀어내면서 뒷다리를 지렛대로 활용하는 것이다.

연습하면 결과적으로 달리기 속도가 빨라진다.

이러한 조언들은 여러분이 하루의 규칙적인 부분을 운동하는 것을 도울 수 있다.

당신은 건강을 일상생활의 일부로 만들어야 한다.

여러분이 건강 프로그램을 진행하면서, 여러분은 에너지를 얻고 스트레스에 대처하는 더 나은 능력을 갖게 될 것이라는 것을 알게 될 것이다.